pompki podciąganie

Pomyliłem tematy sory, za dużo otwarte mam Zastosuj sie do wskazówek które podałem w 1 odp. klata,tric plecy,bic barki,nogi Tak bic 2ćw po 4s, Dobra ja zawaliłem to poprawie Pon klatka, tric,przedramie -Pompki na poręczach 5s -Skos góra 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s(zza głowe może byc) -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s [...]

A moze tak zacznij trenować załe ciało a nie podciąganie i pompki odwrotne...Nie mieszaj chłopakowi. Może jeszcze ma robić przysiady, brzuszki i wiele innych... ;-) Przepraszam :-(

w takim razie: przysiad- 2-3 serie wyciskanie w lezeniu - 2 wioslowanie - 2 pompki na poreczach - 2 - jesli dajesz rade to dokladaj obciazenie podciaganie na drazku podchwytem - 2 - jw. wyciskanie z klatki stojac - 1-2 mozesz dodac wspiecia na palce ze sztanga na barkach stojac i na koniec treningu brzuch - np. absII Zmieniony przez - chwilowy [...]

[...] sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. Poręcze tricepsowe 4s - mogę dac pompki w podporze tyłem? 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s - narazie musi byc wyciąg :/ 3. Wiosłowanie nachwytem w [...]

Triceps -wyprost ramion korzystając z wyciągu górnego 4s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s -pompki tyłem 3s Pierwsze zaczynaj od tricepsa bo to większy mięsień niż biceps. Biceps -unoszenie hantli naprzemiennie stojąc z supinacją nadgarstka 4s -unoszenie sztangi stojąc jako pierwsze 4s [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 Wiosłowanie sztanga/hantla 5x10-12 [...]

06.02.2012 klatka prosta 90kg 2x2 skos 70kg 6 6 60kg 6 6 rozpietki 12kg 10 10 10 Triceps podciaganie linki 15kg 8 8 6 6 francuskie stojąc 30 kg 10 10 10 pompki na poręczach 12 12 12 12 12

[...] łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 pompki na poręczach 3 x max wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-10-06 07:40:46

[...] bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 trening B Przysiady 4 x 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8 pompki na poręczach 3 x max wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8

[...] 3-4xmax Triceps: Prostowanie na wyciągu górnym 3x10-12 Wyciskanie francuskie 3x10-12 - jako 1 cw Prostowanie ramienia nad głową 3x10-12 masz juz francuza to daj jakies pompki np na poreczach Uginanie ramion na drążkach 3xmax - wywal Piątek: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie hantlem 4x10-12 Sciąganie wyciągu [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

Adamek trening odpowiedni do tego stażu do FBW Chciałbym jeszcze coś dodać Mam 173 Cm wzrostu jak Ty i po 2 miechach FBW ( nic konkretnego ) miałem 70kg, potem trochę poczytałem i dzięki pomocy paru osób z forum ćwiczyłem następującym planem efektem było przybranie okolu 5kg w 2 miechy oczywiście gainer i starałem się trzymać odpowiednio wysoki [...]

Klatka/Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko ( powtórzenia ) --> 8-12x4 <-- ( serie ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-12x3-4 3.Rozpiętki skos dodatni/Standing decline cable flyes 10-15x3-4 ( możesz zmieniać z treningu na trening ) 4.Dipsy na poręczach ( wersja na klatkę, szeroko łokcie ) 10x3 1.California press 8-10x4 2.Rope [...]

Czyli : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3s - 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4s - 12,10,8,6 Rozpiętki 2s - 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3s - 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2s - max (można także zastosować obciążenie) [...]

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki płasko 4s Tric: Nie ma jakiegoś cięzszego ćwiczenia dałbym: wyciskanie francuskie 4s prostowaniew tył/pompki w podporze tyłem 4s Plecy: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s + szrugsy jak chcesz 3-4s Bic: ok, choć możesz dać 4s w spinacji. Nogi: Dwugłowy nie istnieje u ciebie. Siady 4-5s Wykroki [...]

Ok, jestem już po treningu... Chciałbym dołożyć 2-3 ćwiczenia do tego treningu, lecz nie wiem, czy tak można. Pompki w podporze tyłem-nogi na ziemi. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Jakieś ćwiczenie na klate. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-07-02 21:48:15

Co do treningu tricepsa dałbym pompki w podporze jako ostatnie ćwiczenie mocno męczą ale i ekstra pompują trica na koniec treningu. Nie jestem pewien czy dasz radę zrobić nogi z jakąkolwiek inna partią chyba że przy nogach się obijasz. Co do pleców skupiłbym się bardziej na jakiś 4 ćwiczeniach i tutaj dorzucił szrugsy a nie przy barkach ale [...]

[...] dawac jako 1 oprocz tego ze wiecej wezme? Pon: -Klatka: * Płaska 4x 12-6 * Skos hantlami 4x 12-6 * Rozpietki 4x 12-6 -Triceps: * wyciskanie fran. sztangi 3x 12-8 * pompki na poreczach 3x 12 * sciaganie drazka w dół 3x 12 Środa: -Nogi: * Suwnica 4x 12-6 * Wyprosty nog 4x 12-6 * Przysiady 4x 12-6 * Wspiecia na palce 3x 12 -Barki: [...]

oraz czy mogę do tego planu dorzucić rozpiętki czy za dużo już ? Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2-3s .

[...] SUPLEMENTY: dzis zakonczylem CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie a tutaj plan treningowy A. przysiad ze sztanga na barkach wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek pompki na poreczach